بایگانی برچسب: s

حرکت چرخش روسی عالی برای تقویت عضلات مورب شکمی ️ در ۴ ست با ۱۲ تکرار انجام شود….


💠 حرکت چرخش روسی عالی برای تقویت عضلات مورب شکمی ♻️ در ۴ ست با ۱۲ تکرار انجام شود. ⏳ بین هر ست ۳۰ ثانیه استراحت کنید. 🇮🇷 @tansazeh

#حرکات_اصلاحی #حرکات_ورزشی #حرکات_بدنسازی #فیتنس #چربی_سوزی #لاغری_شکم #رژیم_لاغری #شکم_پهلو #شکم_شش_تکه #عملکرد #اطمینان_به_آرامشی_ماندگار #اراده_قوی #ارجینال #پشتکار_بیشتر_برای_رسیدن_به_هدف #ورزشکار #بدنسازی_بانوان #برنامه‌_تصویری #بدنسازی #بدنسازی_تغذیه #بدنسازی_آقایان #مکمل #مکمل_بدنسازی #مکمل_اصل #مکمل_ورزشی #مارودنبال_کنید #تن_سازه

 



Source

حرکات پا #بدنسازی #فیتنس #حرکات_ورزشی #حرکات_بدنسازی #حرکات_پا #عضلات_همسترینگ …


حرکات پا
#بدنسازی #فیتنس #حرکات_ورزشی #حرکات_بدنسازی #حرکات_پا #عضلات_همسترینگ #عضلات_سرینی #عضلات_چهار_سر_ران

 



Source

اسکات تکیه به دیوار #بدنسازی #فیتنس #حرکات_ورزشی #حرکات_بدنسازی #حرکات_پا #عضل…


اسکات تکیه به دیوار
#بدنسازی
#فیتنس #حرکات_ورزشی #حرکات_بدنسازی #حرکات_پا #عضلات_همسترینگ #عضلات_سرینی #عضلات_چهار_سر_ران #wall_squat

 



Source

نشر از جانب با دمبل تک دست #بدنسازی #فیتنس #حرکات_ورزشی #حرکات_بدنسازی #حرکات_س…


نشر از جانب با دمبل تک دست
#بدنسازی #فیتنس #حرکات_ورزشی #حرکات_بدنسازی #حرکات_سرشانه #عضله_دلتوئید #حرکت_نشر_جانب

 



Source

حرکات پا و شکم #بدنسازی #فیتنس #حرکات_ورزشی #حرکات_بدنسازی #حرکات_پا #عضلات_همس…


حرکات پا و شکم
#بدنسازی #فیتنس #حرکات_ورزشی #حرکات_بدنسازی #حرکات_پا #عضلات_همسترینگ #عضلات_سرینی #عضلات_چهار_سر_ران #حرکات_شکم

 



Source

پرس سینه با دمبل #بدنسازی #فیتنس #حرکات_ورزشی #حرکات_بدنسازی #حرکات_سینه #حرکت_…


پرس سینه با دمبل
#بدنسازی #فیتنس #حرکات_ورزشی #حرکات_بدنسازی #حرکات_سینه #حرکت_پرس_سینه_دمبل

 



Source

سرشانه با هالتر از جلو #بدنسازی #فیتنس #حرکات_ورزشی #حرکات_بدنسازی #حرکات_سرشان…


سرشانه با هالتر از جلو
#بدنسازی #فیتنس #حرکات_ورزشی #حرکات_بدنسازی #حرکات_سرشانه #عضله_دلتوئید

 



Source

نشر از جانب با دمبل نشسته #بدنسازی #فیتنس #حرکات_ورزشی #حرکات_بدنسازی #حرکات_سر…


نشر از جانب با دمبل نشسته
#بدنسازی #فیتنس #حرکات_ورزشی #حرکات_بدنسازی #حرکات_سرشانه #عضله_دلتوئید #حرکت_نشر_جانب

 



Source

️تکنیک دِراپ‌ست (Dropset) در سال ۱۹۴۷ توسط هنری اتکینز سردبیر مجله Body Culture …


🔶️تکنیک دِراپ‌ست (Dropset) در سال ۱۹۴۷ توسط هنری اتکینز سردبیر مجله Body Culture معرفی شد. دارپ ست، یک تکنیک تمرین بدنسازی جهت افزایش رشد عضلات شماست. در این تکنیک، عضلات شما به حداکثر خستگی می‌رسند، فعالیت پمپاژ قلب افزایش می‌یابد، و گردش خون در عضله بالا می‌رود. یکی از فواید تکنیک دراپ ست جلوگیری از روتین  و تکراری شدن تمرینات شماست. 🔶️تکنیک دراپ ست چطور انجام می‌شود؟

پایه و اساس این تکنیک به‌گونه‌ای است که شما چند ست تمرین را پشت سر هم و بدون استراحت انجام می‌دهید، اما به‌طوری که هر ست از ست قبلی وزنهٔ سبک‌تری دارد. در واقع، ست اولیه را طوری انجام می‌دهید که حداکثر وزنه‌ای که می‌توانید را بلند کنید. ست بعدی مقداری از وزنه را کم کرده و همین‌طور تا انتهای تعداد ست‌های تمرین ادامه می‌دهید.

این تکنیک را هم با دمبل؛ هم با هالتر و یا حتی دستگاه می‌توان انجام داد. در زیر مثالی از تمرین با دمبل و هالتر خواهیم زد تا متوجه اجرای این حرکت شوید. البته توجه کنید تمام مواردی که ذکر می‌کنیم تنها مثال برای آموزش هستند و توصیه می‌کنیم بدون مشورت با مربی هیچ حرکت و تکنیکی را سرخود انجام ندهید. 🔶️مثال تکنیک دراپ ست با هالتر:

تمرین جلو بازو هالتر را در نظر بگیرید. نمونه‌ای از تکنیک دراپ ست که ممکن است مربی در برنامه شما قرار دهد به شرح زیر است:

ست اول با وزنه‌ای به‌اندازه حداکثر توان ۶ تکرار انجام شود.ست دوم ۲۰ درصد وزنه کاهش یافته و ۸ تکرار انجام شود.ست سوم ۲۰ درصد دیگر از وزنه کاهش یافته و ۱۰ تکرار انجام شود.ست چهارم نیز ۲۰ درصد از وزنه را کاسته و ۱۲ تکرار انجام دهید. 🔶️نکات مهم:

این کاهش وزن و افزایش تکرار را تا جایی انجام می‌دهید که در اجرای تمرین با هالتر خالی هم به ناتوانی برسید.در بین ست‌ها هیچ استراحتی صورت نمی‌گیرد.به یک یار کمکی جهت سبک کردن وزنه‌ها از دو طرف هالتر نیاز دارید.
@tansazeh
#حرکات_اصلاحی #حرکات_ورزشی #حرکات_بدنسازی #مکمل #مکمل_بدنسازی #مکمل_اصل #مکمل_ورزشی #فیتنس #ارجینال #اراده_قوی #چربی_سوزی #لاغری_شکم #رژیم_لاغری #شکم_پهلو #شکم_شش_تکه #بدنسازی_بانوان #برنامه‌_تصویری #بدنسازی #بدنسازی_تغذیه #بدنسازی_آقایان #اطمینان_به_آرامشی_ماندگار #تن_سازه #عملکرد #هدف #مارودنبال_کنید #تن_سازه



Source

# سرگرمی#تفریح#فان #نمایش#استعداد#حرفه_ای #مهارت #برف#یخ#ویدیو #خارجی#حرکات_ورزش…


# سرگرمی#تفریح#فان😂 #نمایش#استعداد#حرفه_ای #مهارت #برف#یخ#ویدیو #خارجی#حرکات_ورزشی #حرکات_نمایشی 👍#پارکور

 



Source