بایگانی برچسب: s

خب گفتم برنامه تمرین امروزم رو بزارم براتون شاید دوست داشتین که یه جلسه تمرین کن…


خب گفتم برنامه تمرین امروزم رو بزارم براتون شاید دوست داشتین که یه جلسه تمرین کنید و نظرتون رو بگید 😊✌️۱.بارفیکس دشت باز ۹ رست ۹ ۴ست ۲.لت پول دان دست باز ۲۵-۱۰-۱۰-۱۰(۱۰+۱۰+۱۰دراپ) ۳.باربل رو مچ عکس ۱۵-۱۰-۸-(۶+۶+۱۲دراپ)
۴.پول اور دمبل ۱۰+پول اور کراس ۱۵ ۳ست
۵.لت مچ عکس ۷رست۷ +اور کراس جفت دست بالای سر ۱۵ ۳ست
۶.لت رویینگ قایقی ۳*۲۵
لازم به ذکره قبلش باکتون رو خوب پر کنین 😅✌️موزیکم @dj_fere پلی کنید👊💪🔥🔥
@tansaz.fit.club
@pantherafit.ir ✔ارائه برنامه تمرینی
✔رژیم غذایی کاهش و افزایش وزن
✔مشاوره و فروش مکملهای ورزشی با مجوز بهداشت
✔برای دریافت برنامه از طریق دایرکت و تلگرام میتونید در تماس باشید
#رژیم#تغذیه #مربی #بدنسازی #فیتنس #عضله_سازی #رژیم #تمرین #چربی_سوزی #سلامت #ورزش #باشگاه#فیزیک#تربیت_بدنی #بدنسازی #فیتنس #مربی #مربی_خصوصی#انگیزشی💪💪💪 #motionmagazine_



Source

اگه با حرکت پرس سرشانه هالتر ایستاده ناآشنا هستید، بهتون پیشنهاد می کنم که حتما …


اگه با حرکت پرس سرشانه هالتر ایستاده ناآشنا هستید، بهتون پیشنهاد می کنم که حتما این حرکت رو در برنامه تمرینتون بگنجونید، به نظر این حرکت، حرکت سرشانه ست ولی کل بدن رو درگیر میکنه، پاها پایه های فولادین هستند و میان تنه از حرکت حمایت می کنه و همینطور پشت بازو هاتون درگیر این حرکت هستند.
اگه شما بدنسازی هستید که رشد سرشانتون قطع شده و یا دنبال حجم جدی سرشانه هستید این حرکت جادو میکنه!
چطور اجرا کنیم؟ قبل حرکت سرشانه هاتونو خوب گرم کنید و اندازه عرض دست ها روی هالتر رو جوری تعیین کنید که راحت ترید، که معمولا بیشتر از عرض شانه هاست.
😱😱😱 هشدار جدی و مهم: حتما حتما حتما انگشت شستتون رو دور هالتر حلقه کنید چون در غیر این صورت ممکنه هالتر لیز بخوره و موجب جراحت های جدی بشه.
👈 اگه مشکل کمر دارید حتما از کمربند استفاده کنید، در صورت نگرانی از مچ هاتون می تونید از مچ بند استفاده کنید.
برای حجم گرفتن،بایستی از سرشانه هاتون برای بالا بردن وزنه استفاده کنید و هیچ تکانه و حرکت اضافی از ناحیه نشیمنگاه و پاها مجاز نیست، تا جایی که می تونید هالتر رو بالا ببرید ولی آرنج هاتون رو قفل نکنید چون فشار از روی سرشانه ها برداشته میشه👍
📬 @muscle_b1

#اصلاحی
#بدنسازی#بدنساز#هیکل#چربی#چربی_سوزی#برنامه_بدنسازی#پیشرفت#عدم_پیشرفت#انگیزه#انگیزش#سیکس_پک#زیبا#زیبایی_اندام#بدنسازی_بانوان#بدنسازی_آقایان#فیتنس#فیتنس_بانوان#فیتنس_مدل#bodybuilding#body#fat_burning#fitness#like#سرشانه#عضله#عضله_سازی



Source

چرا ما تیک زدن و صدا دادن زانو رو تجربه می کنیم؟ آیا باید نگران باشیم؟ چندین دل…


👈چرا ما تیک زدن و صدا دادن زانو رو تجربه می کنیم؟ آیا باید نگران باشیم؟
چندین دلیل برای این مشکل وجود داره و دلایل رایج و محتمل رو براتون لیست کردم:
👈۱- اگه جراحت جدی زانو بدرستی درمان نشه،ممکنه با گسترش سطح جراحت در اطراف زانو مواجه بشید. موقعی تیک زدن رخ میده که جراحت به بین مفاصل کشیده شده باشه. 👈۲- زانوی دونده: شاید فکر کنید اگه بیست و چهار ساعت شبانه روز بدوید خیلی باحال میشه و برای سلامتتون عالیه! ولی اگه فشار زیادی روی درشت نی زانوتون بزارید، به مرض “زانوی دونده” دچار میشید، استخوان ران و استخوان های پایینی از کاسه زانو محافظت می کنند و شما با دویدن زیاد کاسه زانو رو از جای خودش خارج کردید! 👈۳- صدمه به صفحه هلالی زانو یا مینیسک و صفحه محافظت کننده: مینیسک دستگاه روغن کاری بین استخوان هاست خوب دیگه شاید متوجه بشید صدمه زدن به این عضو حیاتی مثل اینه که لولای در ها گریس کاری نشده باشه! 👈۴- آرتروز: آرتروز ران ها میتونه توی زانو ها پخش بشه و نزاره زانو در مسیر خودش قرار بگیره. 👈۵- آب آوردن مفاصل: که موجب درد مزمن و شدید زانو، سفتی زانو، حساسیت و شکنندکی زانوئه

پس اگه مدتیه زانوتون صدا میده دست به زانو نشینید برید و درمانش کنید👍 📬 @muscle_b1
#اصلاحی
#بدنسازی#بدنساز#هیکل#چربی#چربی_سوزی#برنامه_بدنسازی#پیشرفت#عدم_پیشرفت#انگیزه#انگیزش#سیکس_پک#زیبا#زیبایی_اندام#بدنسازی_بانوان#بدنسازی_آقایان#فیتنس#فیتنس_بانوان#فیتنس_مدل#bodybuilding#body#fat_burning#fitness#like#سرشانه#عضله#عضله_سازی#زانو#درد_زانو#مینیسک



Source

استادم تاج سرم پدر تولدت مبارک آقا سایتون همیشه بالاسره ما باشه خیلی خیلی دوست …


استادم تاج سرم پدر تولدت مبارک
آقا سایتون همیشه بالاسره ما باشه
خیلی خیلی دوست دارم آقا
بهترین مربی دنیا
#استاد#تاج_سرم#پدر #بهترین
#استاد_بابک_غضبانی#الگو#مرد
#قویترین_مردان #پاورلیفتینگ#بدنسازی#قدرت#قهرمان#مردان_آهنین #تمرین#تناسب#ایتم#بادی_بیلدینگ#پرورش_اندام
#عضله_سازی#عشق#تمرین#زندگی#
#خداروشكر

#The_strongest_men #powerlifting #wsm#bodybuilding #mrolympia#the_strongest



Source

بهبود و درمان بیماری های آرتریت روماتوئید ، روماتیسم ، درد های مفصلی و سائیدگی ب…


بهبود و درمان بیماری های آرتریت روماتوئید ، روماتیسم ، درد های مفصلی و سائیدگی با مصرف محصولات بی نظیر گانودرما

گانودرما اکسیر سلامتی☕️🌺 لینک کانال تلگرام در بیو پیج 👇
https://t.me/Ganoderma_kingofplants
سلامتی با گانودرما💪
جهت مشاوره و سفارش محصول به دایرکت یا آیدی تلگرام مراجعه نمایید و یا تماس بگیرید.
۰۹۰۵۶۶۸۹۵۹۷
@Ganodermacoffe_sefaresh
#گانودرما #سمزدایی #سلامتی #سرطان #یبوست #دیابت #تیروئید #فشارخون #ناباروری #کبد_چرب #آرتریت #زانو_درد #پیسی #پسوریازیس #شیمی_درمانی #پارکینسون #آلزایمر #ام_اس #میگرن #ورم_معده #زخم_معده #افسردگی #کاهش_وزن #عضله_سازی #بدنسازی #پروتئین #لاغری #چاقی #اضافه_وزن #افسردگی #اختلالات_خواب



Source

غذاهایی که نباید دوبار گرم شوند چغندر سیب زمینی مرغ اسفناج قارچ کرفس تخم مرغ زی…


غذاهایی که نباید دوبار گرم شوند 🔹چغندر 🔸سیب زمینی
🔹مرغ
🔸اسفناج
🔹قارچ
🔸کرفس
🔹تخم مرغ

زیرا به مواد سمی و خطرناکی تبدیل شده و باعث ایجاد سرطان میشوند
#بدنسازی #بدنسازی_بانوان_فیتنس_ایرانیان #بدنسازي #پروش_اندام #فیتنس #فیتنس_ورزش_تندرستی_زیبایی #فیتنسکار #فیتنس_کار #سیکس_پک #سیکس_پک_بسازیم #ورزش #ورزشی #ورزش۳ #ورزشي #عضله_سازی #عضله_شکم#رژیم_کالری_شماری #رژیم_لاغری_کاهش_وزن #برنامه_غذایی #برنامه_بدنسازی #برنامه_ورزشی



Source

۱۰ فایده ورزش شنا ۱️⃣ ورزیدگی و زیبایی عضلات بدن ۲️⃣ افزایش استقامت و استحکام …


۱۰ فایده ورزش شنا

۱️⃣ ورزیدگی و زیبایی عضلات بدن

۲️⃣ افزایش استقامت و استحکام اسخوان‌ها.

۳️⃣ کمک به چربی‌سوزی بیشتر و سریع‌تر و در نتیجه کاهش وزن و سایز

۴️⃣ کاهش استرس و اضطراب

۵️⃣ افزایش طول عمر

۶️⃣ کمک به تقویت حافظه و بهبود خواب

۷️⃣ بهبود عملکرد قلب و عروق

۸️⃣ کاهش احتمال ابتلا به دیابت

۹️⃣ جلوگیری از آلزایمر 🔟 کاهش کلسترول و فشار خون
#بدنسازی #بدنسازی_بانوان_فیتنس_ایرانیان #بدنسازي #پروش_اندام #فیتنس #فیتنس_ورزش_تندرستی_زیبایی #فیتنسکار #فیتنس_کار #سیکس_پک #سیکس_پک_بسازیم #ورزش #ورزشی #ورزش۳ #ورزشي #عضله_سازی #عضله_شکم#رژیم_کالری_شماری #رژیم_لاغری_کاهش_وزن #برنامه_غذایی #برنامه_بدنسازی #برنامه_ورزشی



Source

#شب_بیداری خطر #سکته_مغزی را تا ۵۴ درصد افزایش میدهد ! به گفته محققان تایوانی ب…


#شب_بیداری خطر #سکته_مغزی
را تا ۵۴ درصد افزایش میدهد !
به گفته محققان تایوانی بیخوابی شبانه، نه تنها مغز را خسته و فرسوده میکند بلکه ميتواند مرگ اين عضو مهم را هم به همراه بياورد
#بدنسازی #بدنسازی_بانوان_فیتنس_ایرانیان #بدنسازي #پروش_اندام #فیتنس #فیتنس_ورزش_تندرستی_زیبایی #فیتنسکار #فیتنس_کار #سیکس_پک #سیکس_پک_بسازیم #ورزش #ورزشی #ورزش۳ #ورزشي #عضله_سازی #عضله_شکم#رژیم_کالری_شماری #رژیم_لاغری_کاهش_وزن #برنامه_غذایی #برنامه_بدنسازی #برنامه_ورزشی



Source

مزایا و معایب تمرین پلایومتریک! تمرین پلایومتریک شامل پرش و جهش های سریع و تکرار…


مزایا و معایب تمرین پلایومتریک!
تمرین پلایومتریک شامل پرش و جهش های سریع و تکراری است. این تمرینات برای افرادی که به دنبال افزایش توان ، سرعت و قدرت خود هستند مفید هستند و باعث تسهیل در روند کاهش وزن می گردند. اما این حرکت ها بدون خطر نیستند. مزایای آن عبارتند از : افزایش قدرت ، کاهش وزن بدن و تنظیم شدن عضلات. تنها خطری که تمرین پلایومتریک دارد خطر بالای آسیب دیدگی آن است. پرش و جهش های مکرر باعث آسیب رسیدن به مفاصل می شوند. پس اگر مشکل زانو و یا آرتروز دارید هرگز این تمرینات را اجرا نکنید (مگر با رضایت یک پزشک کارآزموده). اگر قبلاً ورزشکار نبودید ، اول عضلات خود را تقویت کنید و سپس این حرکت ها را اجرا کنید چرا که عضلاتی که دور مفاصل شما را احاطه می کنند ضعیف اند و ممکن است حمایت کافی برای تحمل وزنتان فراهم نکنند. توصیه : مبتدی ها این حرکت ها را با ۶۰ تا ۸۰ ضربه یا تکرار در هر ست تمرینی آغاز کنند. پس از گذشت ۴ تا ۶ هفته تمرین ، این تعداد را به ۸۰ تا ۱۲۰ ضربه برسانند. ورزشکاران حرفه ای و قهرمانان می توانند تا ۱۵۰ تکرار را اجرا کنند. دو جلسه تمرین پلایومتریک در هفته و غیر پشت سر هم آسیبی به بدن نمی رساند. قبل از اجرا ، ۱۰ دقیقه با حرکت های قلبی عروقی مثل نرم دویدن و … بدن خود را گرم کنید.
کلیپ بالا نمونه ای از یک جلسه تمرین پلایومتریک است.
#بدنسازی #کاهش_وزن #سیکسپک #پلایومتریک #لاکتیکی #تمرین #تندرستی #عضله_سازی #عضله #بدنسازی_بانوان

 



Source

راز افزایش اندازه عضلات : عضلات شما وقتی رشد می کنند که روی آنها فشار بیشتر از ح…


راز افزایش اندازه عضلات :
عضلات شما وقتی رشد می کنند که روی آنها فشار بیشتر از حد معمول وارد کنید. آنها به فشار کمتر پاسخ نخواهند داد. عضلات ، بزرگتر و قوی تر نمی شوند مگر اینکه شما به آنها فشار بیاورید. وادار کردن عضلات به منقبض شدن در برابر مقاومتی که به آن عادت نداشته اند سبب می شود که آنرا بپذیرند و قوی تر و بزرگتر شوند. اما به محض اینکه عضلات به این فشار عادت کردند ، رشد آنها هم متوقف می شود. وقتی که این اتفاق افتاد ، تنها راه ادامه رشد عضلات این است که به مقدار فشاری که به آنها می آورید اضافه کنید که اولین راه برای افزایش فشار ، افرایش تدریجی وزنه است. روش های دیگری مانند حرکت های سوپرست و جاینت ست وانواع روش های افزایش فشار بار هم برای افزایش فشار به عضلات مورد استفاده قرار می گیرند ، ولی بهترین آنها افزایش تدریجی وزنه است.
#بدنسازی #کاهش_وزن #سیکسپک #فان #کاریکاتور #ورزشی #عضله #مشکل #رشد #قدرت #وزنه #وزنه_بردار #عضله_سازی

 



Source